Retard important à l'évacuation des selles qui se prolonge dans le temps sans aucune cause maladive ou tumorale.

La constipation chronique est certainement le trouble le mieux partagé qui soit dans notre monde occidental. C'est ainsi qu'en France 30% de la population adulte souffre - peu ou prou - de ce trouble intestinal dans la proportion d'un homme sur quatre et d'une femme sur deux. Toujours dans notre pays, plus de 50 millions de boites de laxatifs sont vendues officiellement chaque année ! Énorme quantité qui ne comptabilise pas tous les nombreux autres traitements parapharmaceutiques utilisés. Les chiffres parlent d'eux-mêmes !...      

Les français sont bien de plus en plus bloqués sur le plan intestinal. Conséquences : un teint brouillé, une bouche pâteuse, un ventre ballonné, des douleurs abdominales, des maux de tête, une fatigue exagérée et tout ce qui en découle, tout particulièrement de l'irritabilité et de la mauvaise humeur. Comment, en effet, des personnes aussi mal dans leur peau pourraient-elles voir la vie gaiement ? D'ailleurs, quand on dit communément de quelqu'un : C'est un constipé, tout le monde saisit immédiatement et parfaitement ce que cela signifie !...  

Tout d'abord, il vous faut bien savoir que la constipation n'est pas une maladie en soi mais seulement un symptôme qui se caractérise par une évacuation insuffisante de l'intestin avec des selles soit trop peu abondantes (généralement dures et sèches - car déshydratées - de moins de 50 g par jour), soit trop peu fréquentes (moins de trois fois par semaine en moyenne). Autrement dit, si vous souffrez d'une constipation qui dure depuis quelque temps, la première des précautions à prendre est de vous soumettre à un examen médical approfondi. En effet, si une maladie générale, une malformation ou une lésion intestinale (une tumeur par exemple) en était la cause, c'est elle - bien sûr - qu'il faudrait soigner en tout premier lieu pour la faire disparaître. 

Parmi les différentes causes de constipation secondaire d'origine organique, lésionnelle, maladive ou médicamenteuse, nous vous mentionnerons les plus plus fréquentes : mégacôlon, dolichocôlon, maladie de Hirschsprung, hypothyroïdie, carence vitaminique B1, hypokaliémie, colite (dont la sigmoïdite), maladies névrotiques, dépression, tumeurs pelviennes (fibrome, kyste de l'ovaire, cancer de l'utérus, adénome ou cancer de la prostate), cancer du côlon ou du rectum, sans oublier les hémorroïdes et les fissures anales (qui, en gênant la défécation, provoquent un spasme sphinctérien), ainsi que la prise de certaines médications qui la provoquent comme les neuroleptiques, les tranquillisants, les antidépresseurs, les antiparkinsonniens, les corticoïdes, etc.

En fait, beaucoup de ces causes sont relativement rares et, dans la majorité des cas, l'examen médical ne trouve rien : on est en présence de ce que l'on appelle une constipation fonctionnelle chronique primitive due à un mauvais fonctionnement de l'intestin, sans lésion ni anomalie de celui-ci, et liée uniquement à des facteurs directement en rapport avec le mode de vie. Quels sont ces facteurs ? On peut les regrouper schématiquement sous trois rubriques : 
- Alimentaires : On se nourrit qualitativement de plus en plus mal, ce qui génère un bol fécal d'un volume insuffisant et pas assez hydraté. 
- Musculaires : On vit de plus en plus de façon sédentaire, ce qui provoque une déficience de la
musculature abdominale. 
- Sphinctériens : Des horaires de plus en plus serrés, l'augmentation des stress de toute nature, font qu'on respecte de moins en moins les nécessités physiologiques de l'intestin, et qu'au bout d'un certain temps le réflexe sphinctérien - c'est-à-dire l'envie d'aller à la selle - disparaît complètement.  

Mais il ne faut pas, non plus, faire une fixation abusive : un adulte ou un enfant qui ne va pas à la selle pendant un ou deux jours n'est pas pour autant malade ou constipé. L'obsession de la selle quotidienne dont souffrent certaines mères pour leurs enfants, qui les poussent à leur administrer des suppositoires (parfois même des lavements !), a plutôt tendance à bloquer l'enfant et, précisément, à le constiper.      

En fait, le traitement de la constipation fonctionnelle chronique est très simple, et nous nous étonnons toujours qu'autant de gens n'en soient pas informés, ou choisissent délibérément la pire des solutions en prenant régulièrement des médicaments - nombreux et variés - qui, à la longue, provoquent une irritation colique et des troubles graves de l'état général regroupés très justement sous le nom de "maladie des laxatifs" correspondant à une colite spasmodique avec alternance de constipation et de diarrhée, des spasmes très douloureux et des images radiologiques caractéristiques.    

Sans doute, la solution que nous vous proposons est-elle un tout petit peu moins facile que de prendre un comprimé ou une pilule à la demande, mais elle présente un avantage décisif : celui de résoudre le problème de façon définitive sans aucun inconvénient, tout en vous apportant par ailleurs de nombreux autres bénéfices pour votre état de santé général. Nous pensons que toute personne qui refuse de souscrire à un tel traitement ne souhaite pas vraiment se débarrasser de sa constipation et nous lui recommandons vivement d'aller consulter un psychanalyste dans les meilleurs délais afin de résoudre ses problèmes subconscients !    

Voici le meilleur traitement naturel de la constipation fonctionnelle chronique que nous vous recommandons vivement de suivre pour retrouver votre bon équilibre intestinal. Suivant l'ancienneté de votre constipation, vous devrez attendre plus ou moins longtemps pour que votre transit intestinal se rétablisse normalement, c'est-à-dire une selle quotidienne, ou un jour sur deux (nous vous rappelons qu'un jour sans ne fait pas de vous un constipé). La fourchette de temps pour retrouver un rythme normal avec ce traitement se situe, en moyenne, entre trois semaines et trois mois.

La constipation chronique est certainement le trouble le mieux partagé qui soit dans notre monde occidental. C'est ainsi qu'en France 30% de la population adulte souffre, peu ou prou, de ce trouble intestinal dans la proportion d'un homme sur quatre et d'une femme sur deux. Toujours dans notre pays, plus de 50 millions de boites de laxatifs sont vendues officiellement chaque année !

Les français sont bien de plus en plus bloqués sur le plan intestinal. Conséquences : un teint brouillé, une bouche pâteuse, un ventre ballonné, des douleurs abdominales, des maux de tête, une fatigue exagérée et tout ce qui en découle, tout particulièrement de l'irritabilité et de la mauvaise humeur.

Tout d'abord, il vous faut bien savoir que la constipation n'est pas une maladie en soi mais seulement un symptôme qui se caractérise par une évacuation insuffisante de l'intestin avec des selles soit trop peu abondantes (généralement dures et sèches - car déshydratées - de moins de 50 g par jour), soit trop peu fréquentes (moins de trois fois par semaine en moyenne). 

Autrement dit, si vous souffrez d'une constipation d’apparition récente alors que vous aviez jusque-là un transit normal, la première des précautions à prendre est de vous soumettre à un examen médical approfondi. 

Causes de constipation secondaire d'origine anatomique, organique, lésionnelle :

Mégacôlon, dolichocôlon, maladie de Hirschsprung, hypothyroïdie, carence vitaminique B1, hypokaliémie, colite (dont la sigmoïdite), maladies névrotiques, dépression, tumeurs pelviennes (fibrome, kyste de l'ovaire, cancer de l'utérus, adénome ou cancer de la prostate), cancer du côlon ou du rectum, sans oublier les hémorroïdes et les fissures anales (qui, en gênant la défécation, provoquent un spasme sphinctérien),

Causes de constipation secondaire d'origine médicamenteuse :

Les neuroleptiques, les tranquillisants, les antidépresseurs, les antiparkinsoniens, les corticoïdes, etc. 

Causes de constipation secondaire d'origine nerveuse :

Un état de stress chronique entrainant une dystonie neuro végétative  peut provoquer une constipation par hypertonicité du colon avec à la radio un colon spasmé dit « en pile d’assiette »

En fait, beaucoup de ces causes sont relativement rares et, dans la majorité des cas, l'examen médical ne trouve rien ou peu de choses : on est en présence de ce que l'on appelle une constipation fonctionnelle chronique primitive due à un mauvais fonctionnement de l'intestin, sans lésion ni anomalie de celui-ci, et liée uniquement à des facteurs directement en rapport avec le mode de vie.

Quels sont ces facteurs ? On peut les regrouper schématiquement sous trois rubriques : 

- Alimentaires : On se nourrit qualitativement de plus en plus mal et on ne boit pas assez, ce qui génère un bol fécal d'un volume insuffisant,  pauvre en fibres et mal hydraté 

- Manque d’exercice physique: Celle-ci peut provoquer à terme  une déficience de la musculature abdominale qui par sa tonicité naturelle intervient normalement sur la motricité intestinale. 

- Stress et déplacements: Des horaires de plus en plus serrés, l'augmentation des stress de toute nature, les voyages avec décalage horaire font qu'on respecte de moins en moins les nécessités physiologiques de l'intestin, et qu'au bout d'un certain temps le réflexe sphinctérien - c'est-à-dire l'envie d'aller à la selle - disparaît plus ou moins complètement. 

Facteurs fréquemment associés :

Perturbation de la flore intestinale : La flore intestinale est composée de 500 mille milliards de bactéries réparties en environ 500 espèces différentes et dont la composition est spécifique à chaque individu. Cette flore intestinale participe activement à la digestion des aliments et à protection contre les infections intestinales. Toute perturbation de cette flore (mauvaise alimentation, stress, décapage intestinal intempestif, médicaments etc…) va avoir potentiellement des répercussions sur la mécanique du colon et peut participer à l’installation et l’entretien d’une constipation. Ainsi une mauvaise alimentation,

Insuffisance hépato-biliaire : La bile participe activement à la digestion des aliments et contribue ainsi à normaliser la vitesse du transit intestinal. Une vésicule biliaire ne se remplissant assez de bile et/ou ne la déversant pas suffisamment dans l’intestin va contribuer à ralentir le transit et à l’installation et/ou l’entretien d’une constipation.

 
Attention : Ne pas aller à la selle pendant un ou deux jours n'est pas pour autant être constipé. L'obsession de la selle quotidienne dont souffrent certaines femmes pour elles-mêmes ou pour leurs enfants est totalement contre-productive et source au contraire de constipation.

 
En fait, le traitement de la constipation fonctionnelle chronique est  simple et permet d’éviter les traitements intempestifs qui provoquent une irritation colique et des troubles graves de l'état général regroupés très justement sous le nom de "maladie des laxatifs" correspondant à une colite spasmodique avec alternance de constipation et de diarrhée, des spasmes très douloureux et des images radiologiques caractéristiques.    

Hygiène de vie

Il vous faut rééduquer votre réflexe pelvi-rectal d'envie d'aller à la selle. Pour cela : 
- Choisissez l'horaire qui vous convient le mieux et, envie ou pas, présentez-vous sur le siège tous les jours à la même heure en y restant au moins cinq minutes, et en faisant des efforts de défécation, même si, les premiers temps, ces derniers ne sont pas productifs - ces efforts pouvant être améliorés par la surélévation des pieds car la position accroupie permet une meilleure évacuation intestinale (principe des toilettes à la turque) en plaçant un petit banc devant la cuvette sur lequel vous poserez les pieds, vous permettant ainsi de retrouver dans une position proche de la position naturelle la plus favorable.

- Respectez immédiatement toute envie spontanée d'aller à la selle au moment où elle se manifeste. Combien de personnes - surtout des femmes - deviennent constipées parce qu'elles ont toujours quelque chose de plus important à faire (mais qu'y a-t-il de plus important à faire pour la santé que de "faire" précisément ?) à ce moment là et que, bien entendu, dés qu'elles sont à nouveau disponibles, l'envie s'est envolée ! Non satisfaite, l'envie spontanée se fait de plus en plus rare, et voilà le cercle vicieux de la constipation et des laxatifs qui commence.

Enfin, ayez une activité musculaire abdominale suffisante car la sédentarité est toujours un facteur aggravant de la constipation. Le mode de vie actuel (voiture, télévision, etc.) est en grande partie à l'origine de cette insuffisance d'activité physique journalière. Alors, prenez de l'exercice : faites de la gymnastique abdominale quelques minutes tous les matins ou, plus simplement, intégrez cet exercice dans vos activités quotidiennes en marchant le plus souvent possible: évitez de prendre la voiture pour faire des courses rapprochées, ne prenez pas l'ascenseur pour monter un étage ou deux, etc.).

Hygiène Alimentaire

Elles reposent sur une alimentation riche en fibres végétales et en boissons aqueuses. Ce sont, en effet, ces deux éléments qui déterminent le volume du bol fécal et assurent sa bonne évacuation. Pour que le transit se fasse régulièrement, il faut que ce qui reste dans l'intestin après la digestion, autrement dit le bol fécal, remplisse suffisamment la première partie du côlon afin que la pression exercée sur ses parois déclenche les mouvements nécessaires à l'évacuation des selles.

Or que se passe-t-il à l'heure actuelle ? Notre alimentation habituelle, raffinée à l'extrême, apporte dix fois moins de résidus fibreux qu'il n'en faut et, la plupart du temps, nous ne buvons pas assez d'eau.

Buvez donc abondamment, surtout entre les repas et notamment le matin à jeun : surtout de l'eau bien sûr à raison d'au moins un litre et demi par jour (et encore davantage en été), mais aussi des jus de fruits frais: cerise, orange, pomme, prune, raisin. 

Mangez également, le plus souvent possible, des aliments riches en débris cellulosiques qui augmentent le volume du bol fécal. C'est le rôle des fibres alimentaires  qui sont constituées de cellulose, d'hémicellulose, de pectine, de gomme, de mucilage, et de lignine dont il faut absorber au moins 25 à 30 g par jour pour avoir un excellent transit. Ce sont les produits céréaliers et certains légumes et fruits frais ou secs qui en apportent le plus :

- Céréales complètes, nouilles complètes, pain complet, semi-complet, ou bien au son (vous pouvez prendre aussi des galettes au son, très pratiques, si vous êtes obligé de manger souvent ailleurs que chez vous), ainsi que le pain de seigle.

  
- Certains légumes et fruits, notamment : l'asperge, l'aubergine, les bettes, le brocoli, la carotte, le céleri, le chou, la courgette, le cresson, les épinards, l'haricot vert, les haricots secs, la laitue et les salades en général, les lentilles, l'oignon, l'oseille, les petits pois, le poireau, l'amande douce, la cerise, la figue (de préférence sèche), la framboise, la groseille, la noisette, la noix, l'olive noire, l'orange douce, la pêche, la pomme, la prune, le pruneau (et plus particulièrement en buvant le matin à jeun un verre d'eau de pruneaux: eau dans laquelle vous en aurez mis une bonne douzaine à tremper la veille au soir), le raisin et la tomate. 

Enfin, dans le cas où vous souffririez déjà de colite en rapport, adaptez ces modifications de la façon suivante : mangez les céréales très bien cuites, le pain rassis ou grillé, les légumes cuits à l'étouffée ou en purée, et les fruits (qui doivent être ici épluchés et épépinés) cuits ou en compote.   

Traitements naturels

Produits et plantes agissant directement contre la constipation de façon mécanique, c'est-à-dire par augmentation du volume du bol fécal qui va faciliter sa progression dans l'intestin, et déclencher le réflexe d'exonération : Pollen, son de blé, mucilages végétaux

Plantes qui agissent par effet laxatif, c'est-à-dire par obligation faite à la muqueuse intestinale de sécréter du mucus pour faciliter l'évacuation des selles sont efficaces mais doivent être réservées aux constipations « atoniques » appelées « paresse intestinale ». Elles ne doivent pas être utilisées de façon permanente mais par cures. Ces plantes laxatives sont la bourdaine, le lin, la réglisse, la rhubarbe, et le séné

Plantes qui agissent sur la motricité biliaire : Les effets cholérétique (amélioration du remplissage biliaire) de l’artichaut (feuille), le boldo, la chicorée, le pissenlit (racine), le radis noir, le romarin, la sauge, le thym, le tilleul (aubier).et cholagogue (amélioration de l’élimination biliaire) le boldo, la bourdaine, le pissenlit (racine), le radis noir, et le romarin, vont favoriser la digestion des aliments en améliorant le flux des sucs digestifs et vont participer à la normalisation de la vitesse du transit.

Ferments lactiques : En participant au rééquilibrage de la flore intestinale et donc au développement d’une flore de meilleure qualité et plus fonctionnelle, les ferments lactiques participent à l’amélioration du transit intestinal.

Comment utiliser

Le son de blé : (A prendre de façon progressive pour éviter un ballonnement intestinal): 5 g à prendre en 2 ou 3 prises, au moment des repas, pendant les cinq premiers jours ; puis augmentez de 5 g tous les cinq jours (sans dépasser 20 g par jour) jusqu'à la dose efficace qui sera maintenue pendant au moins un mois, avant de redescendre très progressivement (gramme par gramme) jusqu'à la dose minimale d'entretien.
Il existe de nombreuses spécialités sur le marché parmi lesquelles vous trouverez sûrement la forme qui vous convient le mieux : Actisson* (galettes) - All-Bran de Kellogg's* (en petits fragments) - Infibran* (comprimés ou granulé) - etc.

Les mucilages d'origine végétale : Ce sont des produits à base d'hydrates de carbone qui ont un grand pouvoir hydrophile: 1 g de mucilage absorbe 35 à 40 g d'eau. Ils permettent de pallier l'inconvénient des régimes alimentaires pauvres en éléments de ballast et, en outre, leur consistance onctueuse facilite grandement le transit et la rééducation du réflexe exonérateur. Leur effet est assez rapide.

Parmi ces mucilages, vous pouvez prendre de l'agar-agar (ou gélose) qui est extrait de certaines algues marines, et qui constitue, aussi, une excellente thérapeutique naturelle de la constipation fonctionnelle. La dose moyenne utile se situe est de 1 à 2 cuillerées à café rases, à avaler sans mâcher avec un verre d'eau au cours ou à la fin du petit déjeuner et du dîner. Ne dépassez pas 4 cuillerées à café par jour, dose qui, sans présenter le moindre danger, n'apporterait pas de meilleurs résultats. Comme pour le pollen, même si les résultats sont obtenus après quelques semaines, la prise doit être poursuivie pendant plusieurs mois - en diminuant très progressivement - pour une parfaite régularisation du transit intestinal.

Traitement par voie externe : Thermalisme

Enfin, au cas où vous seriez l'exception qui confirme la règle, en d'autres termes si ces différentes mesures hygiéniques, alimentaires, et thérapeutiques ne suffisaient pas, je vous conseille de faire une cure thermale qui constitue un excellent traitement naturel complémentaire dans la constipation chronique fonctionnelle, à la fois par une bonne mise en condition, par l'éloignement des préoccupations quotidiennes, et par la qualité des soins qu'on y prodigue. Le thermalisme est souvent très efficace dans ce domaine et il vous faut donc toujours y penser.

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