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Diminution plus ou moins importante du sommeil nocturne liée à une difficulté d'endormissement ou à des réveils plus ou moins fréquents et prolongés.
A en juger par le nombre de boites de somnifères - ou produits apparentés - vendues chaque année dans les officines (plus de 100 millions - soit encore davantage que pour les laxatifs !), il semblerait que Morphée prenne de moins en moins dans ses bras les candidats à un juste sommeil profond et réparateur. En effet, aujourd'hui, c'est près de 50% des français qui dorment plus ou moins mal !... C'est dire que l'insomnie se glisse de plus en plus dans le lit de nos contemporains qui, pour ne pas rester éveillés à contempler "l'écran noir de leur nuit blanche", prennent une drogue hypnotique qui génère un sommeil chimique artificiel dont, à la longue, une saine physiologie ne saurait s'accommoder. Sans être un adepte inconditionnel des statistiques, certains chiffres nous laissent tout de même un peu rêveur !...
Il est bien vrai que le sommeil est indispensable à la vie. Sur une durée de vie moyenne de 75 ans, chacun d'entre nous passons, en moyenne (les besoins variant selon les tempéraments individuels), environ 25 ans à dormir !... Et si certaines personnes affirment de façon péremptoire que c'est du temps perdu, elles ont parfaitement tort. En effet, les plus récents travaux montrent bien qu'en dehors de son rôle réparateur sur le plan physique et psychique, le sommeil est absolument indispensable à de nombreuses fonctions organiques et à notre bon équilibre physiologique. Les troubles du sommeil, de simples symptômes qu'ils sont au début, peuvent devenir rapidement la cause de nombreux autres troubles et maladies pouvant toucher toutes les sphères de l'organisme : nerveuse bien sûr, mais aussi cardiaque, circulatoire, digestive, cutanée, etc.
Pour résumer : Point de bonne santé possible sans un bon sommeil.
L'insomnie peut revêtir plusieurs formes. En dehors de l'exceptionnelle insomnie totale (la fameuse "nuit blanche" qui, en fait, en est rarement une), elle peut être - très schématiquement :
- initiale (avec des difficultés à l'endormissement) ;
- intermittente (avec des réveils plus ou moins nombreux au cours de la nuit) ;
- ou terminale (avec un réveil trop précoce et l'impossibilité de se rendormir). Le petit schéma ci-contre résume visuellement ces différentes possibilités, en sachant que ces différentes formes peuvent être plus ou moins intriquées entre elles.
Quelle que soit sa forme, il est indispensable, avant d'entamer un traitement, de chercher à savoir si votre insomnie est secondaire à un trouble ou à une affection déterminée qu'il y aura évidemment lieu de traiter en priorité, ou si elle est isolée sans aucun contexte maladif ni apparent ni décelable par un bilan médical clinique et biologique complet.
• Dans le premier cas, la cause est souvent évidente : forte fièvre, toux pénible et épuisante, douleurs violentes, etc., parfois beaucoup moins évidente en cas d'affection neurologique, et c'est bien sûr le traitement de l'affection en cause qui fera disparaître définitivement cette insomnie, en s'aidant éventuellement de médications hypnotiques pendant quelques jours ou quelques semaines.
• Dans le second cas, où votre insomnie est isolée, sans cause apparente, "essentielle" comme on dit en médecine, généralement liée alors à des facteurs personnels (tempérament, mode de vie, neuro-végétatifs, psychologiques, etc.), il vous suffit de suivre les recommandations et les thérapeutiques naturelles que nous vous détaillons ici pour retrouver dans les meilleurs délais un excellent sommeil en durée et en qualité.
1) Il vous faut connaître votre rythme personnel "veille-sommeil" et ne pas vous en écarter. Si vous êtes "du soir", inutile de vous coucher à 9 H car vous aurez du mal à vous endormir et, réciproquement, ne cherchez pas à vous lever dés potron-minet. Si vous êtes du matin, ne veillez qu'exceptionnellement.
2) Il vous faut aussi respecter le rythme des saisons (car nous avons tendance à suivre les mouvements du soleil) en vous couchant un peu plus tôt l'hiver et un peu plus tard l'été. Certains problèmes d'insomnie surviennent justement depuis quelques années - surtout chez les jeunes enfants et adolescents - du fait des deux changements annuels d'heure totalement artificiels qui se font brutalement du jour au lendemain et qui sont profondément "anti-biologiques" puisqu'en été nous vivons avec ce système en avance de deux heures sur l'heure solaire réelle !...
3) Il vous faut encore, et surtout, réunir les meilleures conditions d'endormissement :
• Climat agréable dans les heures précédant le coucher. Tous les moyens de détente sont bons en fonction des goûts personnels: promenade digestive (très favorable, surtout si vous avez une vie professionnelle sédentaire), conversation amicale, musique douce, lecture ou télévision récréative, éventuellement bain chaud - si vous aimez - à 35-36° C (dans lequel vous pouvez ajouter utilement des essences aromatiques sédatives: lavande, mandarine, etc.) que vous prendrez juste avant de vous coucher avec un délai d'au moins une heure après la fin de votre dîner, sans y rester plus d'une demi-heure.
• Heure régulière de coucher avec, éventuellement, un peu de lecture relaxante avant d'éteindre la lampe de chevet. A ce propos, nous pensons que le maintien de la fameuse "heure d'été" qui fait partie des "exceptions françaises" est un non-sens biologique qui peut induire des troubles du sommeil - ou aggraver ceux existants - et qui mériterait d'être définitivement supprimée.
• Silence dans la chambre car le bruit est l'ennemi numéro 1 du sommeil. Vous pouvez y pallier, quand il vous est imposé (notamment dans les villes) avec des Boules Quies - très efficaces et bon marché -ou/et, si vous le pouvez, par la mise en place de doubles vitrages à vos fenêtres.
• Température, hygrométrie et aération adaptées, en faisant attention notamment à ne pas trop chauffer votre chambre en hiver et en plaçant des humidificateurs sur vos radiateurs.
• Équilibre ionique de l'atmosphère en installant un aéro-ioniseur sur votre table de nuit. Cette technique extrêmement simple et sans aucune astreinte, si ce n'est celle d'appuyer sur un bouton, donne souvent d'excellents résultats dans les insomnies et je vous la recommande vivement. Pour en savoir plus, cliquez sur "Aéro-ionisation".
• Il est souvent recommandé d'orienter son lit dans un axe nord-sud (tête au nord). Nous n'avons aucune preuve scientifique sur ce point précis, mais cela ne vous coûte rien d'essayer compte tenu qu'il semble qu'une telle orientation donne de bons résultats dans de très nombreux cas.
• Sachez aussi que, dans la mesure où vous en éprouvez le désir, faire l'amour au coucher est un des moyens les plus agréable pour passer une excellente nuit.
• Enfin, ne pestez jamais dans votre "tête" contre un endormissement qui se fait désirer. Acceptez cet état de chose et, plutôt que de vous retourner inutilement dans votre lit, utilisez ce temps en l'occupant avec une activité qui vous plait : lecture du livre que vous n'avez pas encore eu le temps de lire, l'écriture de lettres à vos amis que vous repoussez depuis plusieurs jours, l'écoute de votre musique préférée où la vision d'un CD que vous aimez particulièrement, et - pourquoi pas ? - si cela doit vous avancer, la préparation d'un dossier, un peu de repassage ou autre tache domestique en suspens...
1) Évitez la prise de café, de thé et de boissons fortement alcoolisées en fin d'après-midi et le soir, ainsi que les dîners trop copieux. Beaucoup d'insomnies seraient évitées avec des dîners plus légers.
2) Prenez l'habitude de manger de la laitue et des mandarines (en dessert) au repas du soir. Depuis la plus haute antiquité, la laitue est connue pour ses propriétés narcotiques et sédatives liées à son principe actif (le lactucarium) contenu dans le suc laiteux de ses grosses nervures qu'il vous faut donc conserver lors de l'épluchage de la salade. Quant à la mandarine, c'est le brome qu'elle contient en grande quantité qui lui confère son action sédative très utile dans le nervosisme et les insomnies.
3) Si vous l'aimez, buvez un grand verre de lait chaud sucré avec une cuillerée à soupe de miel (d'oranger ou de tilleul de préférence) avant de vous coucher. Cette vieille recette de nos grand-mères donne aussi de bons résultats.
4) Enfin de nombreux troubles du sommeil étant liés à une carence magnésienne, veillez à avoir un régime riche en cet ion fondamental, soit en mangeant davantage d'aliments et en buvant certaines eaux riches en magnésium (voir la liste en cliquant sur ce mot), soit en prenant une spécialité pharmaceutique à base de sel de magnésium (chlorure, lactate, pidolate, etc.) à la dose de 200 mg d'ion magnésium par jour en deux prises matin et soir au moment des repas.
1) Sur le plan général, pour rééquilibrer votre terrain émotionnel et psychique, première clé du succès dans le traitement de l'insomnie, faites pendant une année :
• Des cures régulières de ginseng à raison de 2 g de poudre totale micronisée, ou 400 mg d'extrait sec (nébulisat) par jour répartis en deux prises (le matin à jeun et une demi-heure avant le repas de midi) en cures de 45 jours par trimestre : une à chaque changement de saison (1er décembre/15 janvier - 1er mars/15 avril - 1er juin/15 juillet - 1er septembre/15 octobre).
• Une cure continue d'oligo-éléments, à raison d'une dose par voie sublinguale tous les matins à jeun, de :
- Lithium : les lundi, mercredi et vendredi.
- Manganèse-Cobalt : les mardi, jeudi et samedi.
2) Sur le plan symptomatique, pour faciliter l'endormissement et provoquer un sommeil profond et réparateur sans aucun effet secondaire, nous vous conseillons principalement la prise de l'une de ces cinq plantes qui tiennent le haut du pavé en ce domaine : l'aubépine, la mélisse, la passiflore, le tilleul, ou la valériane, soit isolément, soit encore mieux en association sous forme de spécialités pharmaceutiques qui permettent un dosage beaucoup plus précis que les tisanes ou les décoctions.
Quelle que soit la spécialité, prenez les doses indiquées entre parenthèses en deux prises (l'une au moment du dîner et l'autre au coucher) :
• Isolément sous forme de gélules de poudre totale (spécialités les plus prescrites) :
- Aubépine : Aubéline (4 gélules) - Élusane Aubépine (2 gélules) - Titrex Aubépine (2 gélules).
- Mélisse : Arkogélules de Mélisse (4 gélules).
- Passiflore : Effidose Passiflore (2 flacons-dose) - Élusane Passiflore (2 gélules) - Titrex Passiflore (2 gélules).
- Tilleul : Titrex Tilleul (2 gélules).
- Valériane : Effidose Valériane* (1 dose) - Élusane Valériane* (2 gélules) - Relaxine (2 comprimés) - Titrex Valériane (2 gélules).
• En association sous forme de spécialités (liste non exhaustive) : Actisane troubles du sommeil* - Astressane - Euphytose* - Neuroflorine - Nocvalène - Passiflorine - Sédalozia - Sédatif Tiber - Spasmine - Sympavagol - Vagostabyl Monin (dont vous suivrez les doses recommandées par les différents laboratoires fabricants).
Nous vous recommandons particulièrement la préparation pharmaceutique (à prendre comme précédemment en deux prises) : Neuroflorine (solution buvable : 2 à 3 cuillerées à café diluées dans un peu d'eau sucrée avec du miel, ou 4 à 6 comprimé) vendue sans ordonnance (comme toutes les spécialités que nous mentionnons sur ce site), que nous avons prescrit pendant de très nombreuses années avec toujours d'excellents résultats
Tous ces traitements sont très efficaces et possèdent l'incomparable avantage de n'entraîner ni effet secondaire ni accoutumance, ce qui est loin d'être le cas de la plupart des tranquillisants et des somnifères chimiques utilisés habituellement.
